کتاب کار ذهن آگاهی
۲۸,۰۰۰ تومان
ممکن است تا به حال اسم ذهن آگاهی یا مایندفولنس (Mindfulness) به گوش‌تان خورده باشد؛ اما برخلافِ کاربرد و تاثیر زیادش در زندگی، کمتر کسی با آن آشنایی دارد.
ذهن آگاهی چیست؟
ذهن آگاهی یعنی زندگی و حضور در لحظه. بیشتر افراد، بخش چشمگیری از وقت و انرژی‌شان را صرف کارهایی میکنند که یا مربوط به گذشتۀ تمام‌شده است یا آیندۀ نیامده؛ یعنی مواردی که از حیطۀ کنترل‌شان خارج است؛ درنتیجه مدام با هجوم افکار و نشخوار فکری دست‌و‌‌پنجه نرم میکنند.
چرایی عکس جلد کتاب
ذهن آگاهی یعنی بودن، زیستن و لذت بردن از لحظۀ حال. از طرفی تنها کسانی که تماماً ذهن آگاهانه زندگی میکنند، کودکان هستند. همان‌طور که همۀ ما در برخورد با بچه‌ها دیده‌ایم، آن‌ها ذره‌ای حسرت یا کینه به دل نمی‌گیرند (گذشته)، استرس و اضطراب روزها و چیزهایی را ندارند که امروز در دست‌شان نیست (آینده) و همیشه با کوچک‌‌ترین اتفاقاتی خوشحال‌اند که در لحظه حال تجربه میکنند (حال).
نداشتن ذهن آگاهی چگونه است؟
معمولاً جملاتی شبیه به این‌ها را از کسانی می‌شنویم که به ذهن آگاهی دست پیدا نکرده‌اند:
- دیگران دربارۀ من چه فکری میکنند؟
- احساس می‌کنم اصلاً اختیار زندگی‌ام را ندارم؛
- اگر فلانی چنین کاری نمی‌کرد، بهتر می‌شد؛
- شاید اگر این اتفاق نمی‌افتاد، وضعیت بهتری می‌داشتم؛
- ای کاش می‌شد که …؛
- چرا من؟ چرا این اتفاق افتاد؟ چرااا؟
- اگر موفق نشوم، اگر دوباره اتفاقات بد بیفتد …؛
- حدس می‌زنم منظورش این بوده که …؛
- یا موفق می‌شوم یا شکست می‌خورم؛
- همیشه همه‌چیز خراب می‌شود …؛
- من بد شانس‌ترین انسان روی کره‌ی زمین هستم؛
- و… .
این کتاب برای چه کسانی مناسب است؟
افرادی که به تمرکز بیشتری در زندگی روزمره‌شان نیاز دارند تا لذت بیشتری از آن ببرند؛
کسانی که اتفاقات و موضوعات مختلفی در گذشته آزارشان می‌دهد؛
افرادی که نگرانی‌هایی برای آینده دارند که فقط اذیت‌شان می‌کند.
چه کسانی مخاطب این کتاب نیستند؟
کسانی که هیچ‌کدام از موارد بالا را ندارند و به بودنِ امروزشان قانع‌اند.
این کتاب چه اثری رو مخاطبین می‌گذارد؟
برای تیز شدن شاخک‌هایتان آماده باشید! ازآن‌جایی‌که ذهن آگاهی کمک می‌کند تا تمرکزمان را در هنگام انجام کارها بالا ببریم، حواس پنج‌گانۀ ما تقویت می‌شود؛ درنتیجه محیط را بشتر و بهتر احساس می‌کنیم. همچنین روی زمانِ حال متمرکز می‌شویم و درگیر گذشته و آینده نمی‌مانیم. اتفاقی که حتی قبل از به پایان رساندن کتاب برای مخاطبین می‌افتد، این است که انرژی‌ای که قبلاً صَرف حسرت‌‌خوردنِ گذشته و داشتن اضطراب از آینده می‌شده است، صَرفِ بودن در لحظۀ حال و درنتیجه لذت بردن از آن می‌شود. نکته جالب دیگر این است که وقتی ما بر خودمان تمرکز می‌کنیم، توجه ما از روی سایرین برداشته می‌شود که خودِ این تغییر دو اثر مهم دارد: قضاوت نکردن دیگران و قضاوت نکردن خود. همین دو مورد می‌تواند تمام زندگی ما را از دست نگرانی‌ها و ناراحتی‌هایی نجات دهند که به آن‌ها عادت کرده بودیم.
فلسفه لذتِ «بودن در لحظه» چه می‌گوید؟
این خیلی عجیب است که ما خوشیِ اکنون را که به آن دسترسی داریم، فدای به دست آوردنِ چیزی کنیم که فکر می‌کنیم در آینده به آن نیاز پیدا می‌کنیم و شاید هم نیازی نداشته باشیم! بسیاری از نگرانی‌ها و اضطراب‌های ما ریشه واقعی ندارند و فقط در افکار ما زنده‌اند! بودن در لحظه یعنی توجه‌نکردن به افکارِ منفیِ گذشته و آینده و به‌جای آن، تمرکز بر لحظه حال و لذت بردن از آن.
ذهن آگاهی چگونه به ما کمک می‌کند؟
ذهن آگاهی کمک می‌کند تا به جای اینکه بیرون از خودمان منتظر اتفاقی باشیم که موجب خرسندی‌مان شود، شادی و قدردانی را درون خودمان ایجاد کنیم.
چرا این کتاب برای یادگیری ذهن آگاهی مناسب است؟ ما تلاش کرده‌ایم کتابی طراحی کنیم که شما در کنار یادگرفتن مهارت ذهن آگاهی، آن را زندگی کنید. این کتاب بیست‌ویک تمرین دارد که پیشنهاد می‌کنیم هر تمرین را در یک روز انجام دهید؛ این‌گونه می‌توانید بیست‌ویک روز زندگی ذهن آگاهانه را تجربه کنید. همچنین ما تمرین‌ها را به ترتیب (از آسان به دشوار) مرتب و آن‌ها را براساس روش‌های متفاوت کنار هم قرار داده‌ایم.
چگونه از این کتاب استفاده کنیم؟
ایه و اساس این مهارت تمرین است؛ یعنی انجام تمرین‌های ذهن آگاهی کمک می‌کند تا در لحظه بتوانیم هوشیارتر باشیم، بهتر تصمیم بگیریم و بهره‌وری‌مان را افزایش بدهیم. هرچه بیشتر تمرین کنیم، نتیجه‌های بهتر و پایدارتری می‌گیریم. تمرین‌های این کتاب نیز:
سخت و دشوار نیستند؛ اتفاقاً بسیار ساده و شیرین‌اند. در زمان کوتاهی انجام می‌شوند؛ حتی می‌توان آن‌ها را درمیان کارهای روزانه و پیاده‌روی و… انجام داد.
فواید ذهن آگاهی را با هم مرور کنیم:
- مدیریت احساسات؛ خصوصاً استرس و اضطراب؛
- دیدنِ دنیا با نگاهی جدید؛
- عادت به قضاوت نکردن؛
- تقویت روحیه پذیرش؛
- مدیریت افکار؛
- آرامش ذهنی و افزایش تمرکز؛
- افزایش خودآگاهی؛
- رشد رضایت درونی؛
- کاهش شکاف بین واقعیت موجود و برداشت فرد
این کتاب چه منابعی دارد؟
چندین کتاب و مقاله و دوره را بررسی کرده‌ایم تا با بهترین و کمترین تعداد تمرین، تجربه ذهن آگاهی را به شما هدیه بدهیم.
چطور شروع کنیم؟
- اگر بخواهید به دنبال تمرینات ذهن آگاهی بگردید، موارد زیادی هستند؛ اما:
- ممکن است شما را گیج کنند و ندانید از کجا و چگونه شروع کنید؛
- جمع آوری و انتخاب تمرین‌ها، زمان شما را می‌گیرند؛
- ممکن است ندانید کدام تمرین‌ها کارآمدتر هستند.
در این کتاب، متنوع‌ترین و جامع‌ترین تمرین‌ها که در حوزه‌های مختلف به افراد کمک میکنند، توسط گروه ما انتخاب و تحت عنوان کتاب کار، جمع‌آوری شده‌اند. همچنین تلاش کرده‌ایم که با بیانِ شیوا و روان، تمرین‌ها را توضیح بدهیم تا بتوانیم ارتباط بیشتر و بهتری با خواننده برقرار کنیم. پیشنهاد ما این است که تمرین‌ها را به‌طور مداوم و با دقت انجام دهید تا نتایج آن را ببینید. تبریک می‌گوییم که در این مسیر قدم گذاشته‌اید.
نقد و بررسی‌ها
هنوز بررسی‌ای ثبت نشده است.